他拒绝卧推并没有得到足够的爱。培训师说，现在是时候将其用于日常锻炼了。虽然平板卧推与地面完美水平，而上斜卧推处于上坡状态，但下斜卧推提供的挑战更大。RSP Nutrition的认证私人教练 Emily Hutchins 说：“它将您置于一个向下的斜坡上，以便针对您胸部的不同区域 - 下胸肌 - 而不是平坦或倾斜的长凳。 ” 由于您是在抵抗重力并从向下的角度向上推重物，因此您可以击中那些难以瞄准的肌肉。
“它将你置于一个向下的斜坡上，以便瞄准你胸部的不同区域——你的下胸肌——而不是平躺或倾斜的长凳。” ——Emily Hutchins，私人教练
锻炼胸部的每一个区域——包括下胸肌，就像这件装备一样——可以在你的日常生活中大大受益。“拥有强壮的胸部肌肉有助于促进姿势并有助于日常运动，例如屈曲、内收和肱骨的国际旋转，”她说。除了加强你的胸部，下斜卧推还可以锻炼你的手臂和肩膀——尤其是三角肌前束、三头肌和二头肌。以下是为自己使用下斜卧推的方法。
如何使用下斜卧推
如果您想自己尝试下斜卧推，您可以使用 Hutchins 的易于遵循的说明。他们将确保您不仅能充分利用它，而且还能正确地做每一件事。
保持你的腹肌参与，躺在下斜凳上。
在胸部两侧握住一对哑铃(从较轻的重量开始，随着时间的推移逐渐增加)。你的手掌应该朝前。或者，如果您正在使用杠铃，则将双臂分开比肩宽稍宽的手掌向前握住杠铃。
将哑铃或杠铃向上推到胸前。
暂停，然后慢慢降低回到起始位置。
如果您是初学者，Hutchins 建议您从可以轻松按压 10 次的重量开始。“从那以后，我建议增加 5 到 10 磅，但不超过 10 磅。否则，你会受伤。
您应该了解的有关下斜卧推的有用提示
当你使用这件设备时，哈钦斯说有几件事要记住。
1.避免启动过重
想要马上挑战自己是很有诱惑力的，但这绝不是一个好主意。“避免开始太重，”她说。这样一来，在你掌握了这种形式并积累了足够的力量之前，你可能会承担太多(并可能伤害自己)。相反，从一个可控的重量开始，然后从那里开始。
2.避免屏住呼吸
当您进行具有挑战性的运动时，您多久会屏住呼吸?哈钦斯说，人们在使用这样具有挑战性的设备时常犯的错误。当你继续呼吸时，你的状态会更好，更稳定，整体表现更好。
3.避免肘部过宽
哈钦斯看到的另一个常见错误是人们的肘部太宽。“尽量让它们与你的身体保持 45 度角，”她说。当您保持正确的姿势时，您将保持身体最佳状态并从锻炼中获得更多。
使用下斜卧推的优缺点
使用下斜卧推有很多优点。“它针对的是平坦和倾斜的长椅所没有的胸部不同区域，”哈钦斯说。“它还可以减少你肩膀的压力，允许更大范围的运动，并让你按压更多的重量。” 话虽如此，也有一些负面因素。
首先，它在健身房并不总是一种选择。您会看到常规卧推比下降选项更频繁。幸运的是，有一个解决方法：您可以购买一个可调节的长凳(190 美元)，以便在家中多个位置使用。使用杠铃时，另一个骗局就在你的掌握之中。“如果你的抓地力不正确，它可能会撞击肩膀，”她说。始终确保您握住杠铃时双臂分开略宽于肩宽。除此之外，这款具有挑战性且有效的设备不会出错。