HIIT，或高强度间歇训练，可能是你能做的最有效的锻炼之一。但跳深蹲、短跑和波比跳并不适合所有人。与其将短暂而剧烈的身体活动与休息时间相结合，您可以在稳态训练的帮助下达到您的健身目标。
“稳态训练是专注于维持较低或中等心率的心血管训练，而不是我们在当今健身界看到的较短的高强度间歇训练，”私人教练兼所有者Sam Tooley说位于新泽西州的Alpha Performance Studio 。
放慢速度是有好处的。HIIT 可以在令人印象深刻的时间内为您带来出色的效果，但它也可能对您的身体造成负担。Tooley 说，稳态训练更容易坚持，并且有助于锻炼出你喜欢做的事情。
“虽然高强度间歇训练会让你物有所值，但如果你过度训练，它可能会对你的身体造成伤害，”图利说。“稳态有氧运动，或在较低心率区域内工作，将帮助您长期建立有氧引擎，这是显着提高健康水平并达到新水平所必需的。”
那么，稳态训练到底是什么样的呢?这很简单。Tooley 说，与其做一长串的锻炼，不如说它可以是从固定自行车到使用 StairMaster或跑步的任何事情——基本上任何你付出相同努力的有氧运动(比如在不全力以赴的情况下，满分 6 分)在你锻炼的整个过程中。完成后，您会出汗，感觉良好，并增加内啡肽。