他的CrossFit 运动会本周在威斯康星州麦迪逊拉开帷幕——尽管只宣布了两项个人训练，但我只能说“哎呀”和“哇”。对于没有经验的人来说，这些比赛基本上就像 CrossFitter 的超级碗，“地球上最健康的人类”在为期数天的比赛中进行激烈的锻炼。我们社区中的这些人观看为我们最喜欢的运动员欢呼，同时也查看 CrossFit Games 的训练，这些训练将不可避免地出现在我们的盒子编程中。
到目前为止，只有四名参加比赛的女性在时间限制下完成了第一次训练。这就是适合您的 CrossFit——它应该具有挑战性，无论是身体上还是精神上。 Dean CrossFit的所有者 和The Beta Way 的 创始人 Maillard Howell说，他最大的心理建议是不要改变你的步伐，超越竞争对手。“我会缓慢而稳定地开始，而不是试图带出大门，并在每轮比赛中抓住我的胜利，”他说。“还有，一定要夸大自己。我成为我自己的啦啦队长，在我的脑海里和口头上。”
CrossFit Games 锻炼 1：
4轮
400米跑
3 次无腿绳索攀爬
7 次抓举 (185/130)
时间上限：20分钟
目前正在参加比赛的豪厄尔说，他注意到从绳索攀爬到抓举的过渡非常费力。“他们的握力和背阔肌在这项训练中受到了严格的考验，经验不足的运动员也能看到，”他说。如果您要尝试这种锻炼，他说“不要在第一组绳索攀爬时快速而猛烈地进行。感觉它并在每次攀爬之间给自己几次呼吸。” 将抓举作为单打(“举起并放下它，摇晃它，重复”)，然后“吸起跑起来”。著名的。
我已经做 CrossFit 几年了，我可以肯定地告诉你，我会完成第一次 400 米跑……然后花大约 18 分钟盯着绳子。无腿的绳索攀爬并抓住我难以捉摸的沉重。我对此没意见。因为 CrossFit 的一大优点是您可以扩展并仍然获得惊人的锻炼。特别是对于这个，豪厄尔说你可以通过缩短运行来扩展运行。对于绳索攀爬，要么做一个较短的攀爬，要么用你的腿，要么做躺着的绳索拉。对于抓举，你可以缩小重量，也可以使它成为力量抓举而不是深蹲抓举。
CrossFit Games 锻炼 2：
时间上限：10分钟
800米排
66 次壶铃挺举(12/16 公斤)
132 英尺倒立步行
“第二次锻炼是冲刺，”豪厄尔说。“那排必须有侵略性和快速，然后是 66 次双壶铃推举。这不是很重的重量，但它意味着在倒立行走之前对你的肩膀施加压力。” 他说他会“试着打破桨”，在开始壶铃训练之前做几次有规律的呼吸。“我会尝试在第一盘就全力以赴，尽可能多地咬一口，”他说。将壶铃放在前架位置休息，而不是将它们放在地上“并且必须让它们回到肩膀上”。倒立行走全是技巧：“那些擅长倒立行走并且手臂仍然有感觉的人必须走得快，”豪厄尔说，并添加了一个 LOL，感觉很合适。
“在精神上确保你在该区域内几乎有一种信念，即你已经付出了所有的努力，”CrossFit Games 运动员和两次“地球上最健康的女人”获得者 Annie Thorisdottir告诉Shape六月。它信任你的训练和你自己，然后全力以赴。Thorisdottir 没有在时间上限之前完成训练，目前排名第六。该死。CrossFit Games 训练不是开玩笑。我是不期待我什么时候必须接受这些。而且，我有点。