最新一集的Good Moves 展示了由 Barre3 所有者Alicia Sokol提供的下半身 Barre 套路，旨在让四肢颤抖。好吧，所以，从技术上讲，你的腿不需要为了锻炼肌肉而颤抖——事实上，颤抖可能意味着你在组间没有给自己足够的休息。在浏览这个 15 分钟的锻炼视频时，请记住这一点。无论如何，这是一个简单的例程，旨在帮助您塑造和调整下肢。
“我们将使用小范围的运动来真正燃烧到我们的肌肉......然后我们将把它冲掉并做一些感觉非常好的大范围的运动[练习]并获得你的心率加快了，”索科尔说。
Sokol 的 15 分钟下半身 barre 套路不需要任何道具——甚至不需要 barre，以防你担心。并且非常欢迎初学者，因为锻炼中没有任何需要事先经验的东西。此外，她还为某些可能对关节有困难(或只是简单困难)的运动进行了修改。
然而，这项锻炼最棒的一点是它只需要很少的空间，因此它非常适合您在过去一年中开辟为健身房的任何壁橱大小的区域。即使实际的健身房和工作室重新开放(终于!)，这个例程仍然非常适合在你没有时间完成全班所需的承诺的日子里挤进去。“[值得]让你变得更强大、更集中、更受支持，”索科尔说。